6 نصائح لتحفيزك على العمل في رمضان

العمل خلال شهر رمضان مجزٍ ولكنه لا يخلو من التحديات، خاصة وأن الشهر الكريم يأتي هذا العام في ظروف غاية في الصعوبة وغير مسبوقة، فأيام رمضان تأتي في إطار الإغلاق العام الذي تفرضه غالبية حكومات العالم بسبب جائحة فيروس كورونا المستجد(كوفيد-19)، ويتعين على كثيرين البقاء في المنزل، طوعا أو كرها.

ورغم ما يشكله العمل من المنزل فرصة للكثيرين من أجل توفير الوقت والجهد والمال أيضا، بل ومنحهم شعور أفضل بالنشاط أثناء ساعات الصيام، إلا أن العمل في المنزل خاصة في ظروف رمضان والكورونا، يجعلنا نميل إلى الشكوى أو الشعور بعدم النشاط، وللتغلب على هذا تضع نسخة إندونيسيا من موقع British Council البريطاني، روشتة من 6 نصائح تجعلك متحفزا خلال شهر رمضان.

1- حدد مهامك
في حين أننا قد نواجه المزيد من التحديات خلال شهر رمضان بسبب الالتزامات الدينية مثل ممارسة ضبط النفس من الجوع والعواطف والأفكار السلبية، يجب أن تحدد مهام عملك إلى جانب وقت العبادات الأخرى، خاصة المتعلقة بالشهر الكريم كصلاة التراويح، هذا الأمر من شأنه أن يجعلك متحفزا ومصرا على إنهاء المهام في الوقت الذي حدته سلفا.

2- وجبة سحور معتدلة
بينما تقوم بإعادة تزويد جسمك بالطاقة أثناء السحور استعدادا لاستقبال يوم جديد من الصيام، لا يتعين عليك الإفراط في تناول الطعام، بدلا من ذلك تناول كمية معتدلة من السحور لأن الإفراط في تناول الطعام سيجعلك تشعر بالنعاس وعدم النشاط، اختر قوائم متوازنة تتضمن كربوهيدرات وبروتين وألياف، إذ تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف على إبقائك ممتلئا لفترة أطول، أيضا تناول المزيد من الخضروات والفاكهة.

3- ضبط وقت النوم
هناك جدولان زمنيان للنوم يجب عليك إصلاحهما، أولهما الجدول الزمني الليلي، إذا كان لديك عادة النوم في وقت متأخر فمن الأفضل تغييرها، حاول النوم مبكرا لأنك ستحتاج أيضا إلى الاستيقاظ مبكرا في الأشهر الأخرى اللاحقة بخلاف شهر رمضان.

الجدول الثاني بعد السحور وصلاة الفجر، فقد يكون من الأفضل إنجاز بعض مهام العمل غير المرتبطة بوقت معين، إذا كنت لا تنوي استكمال نومك، لأن التوقيت اللاحق لذلك سيسبب لك الشعور بالخمول، أما إذا كان عليك بدء عملك في الصباح الباكر، فمن الأفضل الاستمرار في ممارسة الرياضة أو الأنشطة الأخرى المحفزة.

4- تضمين أنشطة أخرى
استراحة الغداء التقليدية، والتي لا وجود لها في نهار رمضان حيث الصيام، يمكنك استغلالها للقيام ببعض الأنشطة التي تجعلك منتعشا ومسترخيا مثل التمرين أو التجول في المكتب أو الدردشة العارضة مع الزملاء، إذا كان مكتبك المنزلي مزودا بطاولة بلياردو وتلفزيون ولعبة فيديو، فاستفد منها، ويمكنك أيضا استخدام استراحة الغداء لأخذ قيلولة قصيرة لمدة 20-30 دقيقة، ستساعدك هذه الأنشطة على الشعور بالانتعاش والاستعداد للعمل مرة أخرى.

5- تجنب الكافيين
في اليوم العادي قد يساعدنا الكافيين على الشعور باليقظة خاصة عندما نشعر بالنعاس، ومع ذلك خلال شهر الصيام لا يُنصح بتناول الكافيين أثناء السحور أو عند الإفطار لأنه قد يؤذي معدتك ويجعلك مريضا، والأفضل تناول كميات معتدلة جدا في فترة الإفطار بين المغرب والفجر، واستغلال الفرصة أيضا للتقليل من تلك المشروبات عموما، إذ يشكل الإفراط فيها ضررا على الصحة، ومسببا رئيسيا للأرق.

6- اعتن بصحتك
جسمك هو أهم ممتلكاتك، ولهذا يبدو شهر رمضان فرصة عظيمة للاعتناء به، فالصيام من جانبه يسهم في جانب كبير من إعادتك لأسلوب الحياة الصحي، كما أن تجنب الأطعمة غير الصحية والأنشطة غير الإنتاجية وما شابه هو أمر بالتأكيد عظيم، فإذا كنت بصحة جيدة، يمكنك التغلب على جميع التحديات، وستقدم الأداء الأمثل في العمل.

, 6 نصائح لتحفيزك على العمل في رمضان ,