كيف تخسرين الوزن الزائد سريعا في 10 خطوات؟
مابريس
تغلبي على الدهون المخزنة في الجسم، باتباع الخطوات العشر التي تساعدك بشكل أكيد على خسارة الوزن الزائد في وقت قياسي، إليك التفاصيل:
1- بقدر الإمكان حاولي أن تدوني عدد الوجبات المتناولة يوميا، ومحتويات كل وجبة يتم تناولها، حتى تستطيعي التعرف على عدد السعرات الحرارية المكتسبة خلال اليوم، استمري في عملية التدوين لمدة اسبوع تقريبا، مع كتابة عدد السعرات الحرارية المتناولة أو حسابها فيما بعد
فأولى خطوات خسارة الوزن تبدأ بمعرفة كم السعرات المتناولة خلال اليوم، حتى تستطيعي التحكم في الكمية الزائدة، مع العلم أن السعرات الحرارية يجب أن تتراوح ما بين 1200 و 1500 سعر حراري كحد أقصى.
2- بعد تحديد النظام الغذائي المقرر اتباعه، عليك احداث بعض عمليات التبديل في ذلك النظام، حتى تحوليه إلى نظام صحي بشكل كامل.
فعلى سبيل المثال، يمكنك استبدال شراب السلطة الدسم أو الغني بالسعرات الحرارية بعصير الليمون، ايضا تخلي تماما عن شرب المشروبات الغازية، واستبدليها بشرب الماء أو الماء المضاف إليه قطرات الليمون أو أعواد النعناع، تجنبي بقدر الإمكان أيضا تناول الحلويات.
3- ابتعدي عن تناول اللحوم الدسمة، فعليك أن تتخلصي من أي دهون عالقة في اللحوم سواء اللحم البقري أو الدجاج، مع نزع الجلد أيضا المتعلق بالدجاج، وحبذا لو تناولت السمك بكميات مضاعفة خلال الأسبوع بدلا من اللحوم المعتادة.
4- فكري جيدا قبل تناول الطبق الجانبي، لأن الطبق الجانبي من الممكن أن يكون هو سبب اكتسابك الوزن الزائد دون أن تكوني واعية بذلك، فغالبا ما نهتم بنوعية المأكولات الموجودة في الطبق الرئيسي، في حين أن تناول بطاطا مقلية على سبيل المثال من الممكن جدا أن ينسف نظامك الغذائي في ثوانٍ.
لهذا عليك أن تختاري الطبق الجانبي بعناية فائقة، لتتخلي عن البطاطا المقلية أو حبات الأرز بتناول طبق سلطة كبير أو خضروات مسلوقة أو مطهوة بالبخار.
5- من الأمور التي قد نستوعبها بشكل غير واضح، هي عندما ينصحنا خبراء التغذية بضرورة تناول وجبة
إفطار غنية، خاصة أنها الوجبة التي تحرق سريعا نتيجة المجهود المبذول فيما بعد، مما يدفعنا للمبالغة في تناول البيض او ربما شرائح الدجاج أو اللحم المعالج أو تناول الدونالتس، مما يكسبنا سعرات حرارية لا تحرق بالكامل، لتخزن في اجسامنا وتتحول لدهون.
ابتعدي عن كل الاختيارات غير المجدية، واحرصي على تناول الشوفان في وجبة الإفطار أو حبوب الإفطار أو كوب زبادي او حبات الفواكه الغنية بالألياف.
6- قللي من حجم الاطباق، نعم ربما تكون نصيحة مختلقة ولكنها مجدية في حقيقة الأمر، وهي أن تتخلي عن تناول الطعام في الأطباق الكبيرة الحجم، لأنها ببساطة تدفعك لوضع المزيد من الطعام، وخاصة أن في اوقات الجوع تضعين الكثير من الطعام في طبقك الكبير بشكل لا شعوري.
لهذا يفضل دائما استبدال الأطباق الكبيرة الحجم داخل المنزل بأخرى صغيرة، وفي حالة الخروج وتناول الطعام في أحد المطاعم، قومي بتناول الطبق مع احد الأشخاص، لتقسم الكمية على شخصين ومن ثم السعرات الحرارية يتم الحد منها.
7- ضعي جدولا اسبوعيا بالوجبات اليومية المقرر تناولها، حتى لا تكوني عرضة للشعور بالجوع وعدم توافر طعام صحي داخل المنزل، ليكون أسهل قرار هو طلب وجبة سريعة.
8- حاولي أن تجعلي التمارين الرياضية جزءا لا يتجزأ من أسلوب حياتك، لان الرياضة سوف تعزز من حرق الدهون بشكل سريع بجانب النظام الغذائي الصحي المتبع، وحبذا لو مارستِ تمارين الكارديو فهي لها تأثير سحري في تسريع عملية الحرق.
9- اشربي كميات وفيرة من الماء، خاصة إذا كنت تبذلين مجهودا في ممارسة التمارين الرياضية مما يجعلك تفقدين كميات لا بأس بها من الماء، لهذا وجب عليك تعويضه بشرب الماء.
10- أخيرا، كوني قوية وواثقة من نفسك، وماسكة بزمام الأمور فكلما كان هدفك قويا وواضحا، كان فقدانك للوزن أسرع مما قد تتخيلين.