الكحول “يسبب” اضطراب النوم

مابريس / هلا فتحي

قال باحثون أنهم وجدوا أدلة على أن تناول كأس من مشروب كحولي قبل النوم يمكن أن يساعد على النوم بسرعة ولكنه يجعله مضطربا.

وأكد فريق مركز أبحاث النوم في لندن أن الكحول يسبب حالة من الاضطراب في دورة النوم الطبيعية، ففي الوقت الذي يساعد فيه الكحول على الإخلاد لنوم عميق، فإنه يسلبنا أفضل وضعية للنوم وهي التي تحدث فيها الأحلام، والاعتياد على تناوله يمكن أن يؤدي إلى الأرق.

ورغم أن كثيرين يدافعون عن تناول الكحول، إلا أن الدكتور إرشاد إبراهيم وفريقه ينصحون بمقاومتها والامتناع عنها.

النوم المتقطع

وقال الدكتور إبراهيم المدير الطبي لمركز أبحاث النوم في لندن، والذي ترأس المجموعة البحثية التي أعدت الدراسة التي نشرتها دورية “الكحوليزم” أو “إدمان الكحول” :”يجب أن نكون شديدي الحذر من التناول المنتظم للكحول.”

ويضيف :”كأس أو اثنان، ربما يعطيان تأثيرا لطيفا على المدى القصير، ولكن إلحاقهما بثالثة قبل وقت النوم قد يؤدي لمشكلات خطيرة، فإذا كنت قد تناولت شرابا فإنه من الأفضل ألا تخلد للنوم قبل مرور ما بين ساعة ونصف إلى ساعتين، بعد أن يهدأ تأثير الكحول.”

ويؤكد أن الناس يمكن أن تصبح أكثر اعتمادا على الكحول من أجل النوم، وربما يجعل هذا النوم أقل راحة، ويسبب الشخير أيضا، ويقول :”مع الجرعات المرتفعة، فإن الكحول يسبب ضيق التنفس، وبالتالي فهو يجعل من لا يعاني من الشخير أن يصاب به، بل ويمكن أن يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم.”

ومن خلال مئة دراسة أو أكثر بحثها الدكتور إبراهيم وفريقه، استطاعوا تحديد ثلاث مراحل يغير من خلالها الكحول حالة طبيعة النوم، الأولى هي التسريع في النوم، والثانية هي أن يجعل النوم شديد العمق، والثالثة هي تقطيع فترات النوم خلال النصف الثاني من الليل وهي مسألة غير جيدة، ونتيجة لهذه الأسباب يؤكد الدكتور إبراهيم أن عملية النوم ستكون أقل راحة.

وقال كريس أيدزيكويسكي مدير مركز أبحاث النوم في أدنبرة :”إن الكحول بشكل عام ليس مناسبا لتحسين مستوى النوم، فالنوم بسببه ربما يكون شديد العمق في بدايته، ولكنه بعد ذلك يتحول إلى حالة اضطراب، والخلاصة أن النوم العميق سيتضمن شخيرا وضيقا في التنفس، وبالتالي فلا يتوقع الشخص نوما جيدا مع الكحول.”

وقال مجلس أبحاث النوم :”لا تفرط في التناول، فتناول الكثير من الطعام أو الكحول خاصة في وقت متأخر أو قبل النوم مباشرة، يمكن أن يحدث أضرارا بالغة بفترات النوم، فالكحول ربما يساعدك على النوم سريعا، ولكنه سيربك نومك خلال الليل، إضافة إلى أنه يمكن أن يجعلك تستيقظ عطشا بشدة، وبحاجة الى استخدام المرحاض.”