1-التدليك
من أهم الوسائل الطبيعية المعالجة لحالات الإمساك وعسر الهضم الشديد لدى المرأة الحامل هي وسيلة التدليك. يمكنكِ سيدتي اتباع طريقة تدليك البطن برفق للتخلص من ألم الإمساك المزمن، وذلك من خلال استخدام أصابعك في تدليك البطن بلطف ويفصل اللجوء لهذه الطريقة خلال الشهور الأولى من الحمل، وتجنبي تمامًا تدليك البطن إذا كنت معرضة للولادة المبكرة، أو انخفاض المشيمة في الرحم. بينما يمكنك تدليك باطن قدميك العليا من خلال وضع زجاجة تحت باطن قدمك ولفها إلى الأمام وإلى الخلف. فهذه الطريقة تخفف كثيرًا من الإمساك لدى المرأة الحامل وتساعدها على الشعور بالاسترخاء.
2-تناول عصير البرتقال يوميًا
من أفضل النصائح التي يمكننا أن نقدمها لكِ سيدتي للتخلص من حالة الإمساك التي تتعرضين لها خلال فترة الحمل باستمرار، هي الحرص على تناولك كوب من عصير البرتقال الطازج يوميًا خلال وجبة الفطور. حيث يساعد البرتقال على تليين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم مما يسمح بمرور الطعام عن طريق التبرز والإخراج. وهذا لأن البرتقال يحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين ج. هذا بالإضافة إلى احتواء البرتقال على العديد من المعادن والألياف الغذائية التي تساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمي مما يقي المرأة الحامل من التعرض للإصابة بالإمساك. وهو أيضًا غني بالمواد المضادة للالتهاب والتي تحسن من عمل الأمعاء، وتعمل على حمايتها من الإصابة بالأمراض والالتهابات.
3-اتخاذ حمام عطري ساخن
يمكنكِ سيدتي المرأة الحامل اتخاذ حمام من الزيوت العطرية الطبيعية الممزوجة بالمياه الدافئة من أجل التخلص من حالات الإمساك المزعجة. فهذا الحمام العطري يساهم في شعور جسم الحامل بالاسترخاء، مما يساعد على تليين عضلات المعدة والأمعاء وهذا في حد ذاته يسمح للبراز بالمرور عبر فتحة الشرج. لذلك، أحضري مجموعة من الزيوت العطرية الطبيعية مثل “زيت جوز الهند، وزيت اللوز، وزيت الليمون وزيت اللافندر”، وضعيهم في حوض الاستحمام المملوء بالماء الدافئ. ومن ثم اجلسي داخل الحوض لمدة نصف ساعة، ثم جففي جسدك. فهذه الطريقة من أروع العلاجات الطبيعية الفعالة جدًا في التخلص من الإمساك الحاد وعسر الهضم الشديد لدى المرأة الحامل.
4-اشربي الحليب وماء الليمون
خلال فترة حملك سيدتي لابد من تناول الحليب باستمرار وبشكل يومي على الأقل لترين يوميًا، حتى يمكنكِ الاستفادة من خصائص الحليب العديدة والتي من أهمها تسهيل عملية الهضم والإخراج الى جانب الاستفادة من عنصر الكالسيوم والبروتينات التي تعزز من صحة العظام والمفاصل. كما ويحتوي الحليب على نسبة عالية جدا من الخمائر والبكتيريا النافعة التي تقوم بدورها في قتل البكتيريا الضارة الموجودة بالجهاز الهضمي والأمعاء مسببة الإمساك. كذلك يمكنكِ عزيزتي المرأة الحامل أن تكثرين من تناول المياه طوال اليوم، ويفضل إضافة عصير الليمون إليها لأنه يعتبر من أقوى المطهرات الطبيعية للمعدة والأمعاء، ويساعدهما في طرد السموم والنفايات الموجودة بالجهاز الهضمي وبالتالي فإنه يقي من حالات الإمساك المزمنة خلال الحمل.
5-أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف
من النصائح الهامة والشائعة جدًا في عالم الطب لعلاج الامساك لدى المرأة الحامل هي أنها تكثر من تناول الأطعمة الغنية بالعديد من الألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم وبالأخص الجهاز الهضمي. حيث تعمل الألياف الغذائية على تحسين عمل الأمعاء وتليين حركة المعدة، كما تسهل من عملية الهضم ومرور البراز بكل سهولة عبر فتحة الشرج. من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف الغذائية هي الخضروات الورقية منها الجرجير والملفوف والخيار. كذلك الحبوب الكاملة مثل حبوب الشوفان وحبوب الكينوا، والفريك، والبرغل، حيث تعتبر الحبوب الكاملة من الملينات طبيعية للمعدة والأمعاء مما تساهم في تخفيف الإمساك. هذا إلى جانب الفواكه الطازجة مثل العنب والتين والتفاح.